水分補給のお話⭐︎

投稿日 2016年3月28日

emilys_kitchen
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おはようございます!!
1ミリ、
2ミリ、
エミリーです!!

 

最近、暖かくなってきて、汗をかく日も少し増えたかな。
「私は普段、汗をかいたら水分摂るようにしているし、のど渇いたら必ず飲み物のむよ。」
というアナタ☆
もしかしたら、水分補給の仕方が間違っていて
身体に負担をかけているカモしれません(><)
水分って普段何気なく摂っているものだよね。
でも、身体の60%を占めているものだし、
水分は

 

・体温調節
・栄養分の運搬
・老廃物の排泄

 

とかしたり、
血液や細胞間に存在するもの。
無くてはならない存在だよね。
水分を十分に摂れていないと、
そう。脱水症状といわれる。
頭痛がしたり、吐き気、脈拍が上がったり、
体温上昇したり・・・

 

それだけじゃなくて、、
血液がドロドロになって
血管が詰まりやすくなって
脳梗塞に・・・・

なんてことも起こりうるんだよね。
今日はね、そんな「水分」のこと、皆さんにも少し知って欲しいなと思ってます。

 

まずはね、よく聞かれる
【1日に必要な水分ってどのくらい??】についてお答えするよ。
はっきり言うと、必要な量は人それぞれ。
成人の1日の水分排出量は一般的に2,000~2,500ml。
汗とか尿とか便とか、不感蒸泄(無意識に身体から失われる水分)も含めてそのくらい。

 

じゃあ、2リットルは最低水分を摂る必要があるの?
というとそうではなくて、食事にも水分が含まれているのと、
体内でも代謝水といって身体が作り出す水分もあるから、
実際には800~1300mlぐらいを飲み物で補う必要があると言われているよ。

 

だから、特に腎臓の病気などがなくて、特に医者から水分の制限を言われていない人は、
【1日約1リットル】の水分を摂る必要があるの。

じゃあ、
1日に1リットルの水分を【いつ、どのように】摂るか。

身体のサインは「のど渇いたな・・」というとき。
でも、その時には、もう体内の水分は不足しているの。
だから、コップ1杯ぐらいずつで、こまめに摂ること。
1度にたくさん水分補給してしまうと、血管に吸収されずに排泄してしまうからね。
とくに、

 

・起きた時
・就寝前
・入浴前後

には脱水になりやすいからね、
ポイントは【のどが渇く前に、こまめに!!】だよ。
あと、汗を沢山かく激しい運動する人は、運動開始の30分前にコップ2杯分の水分を摂るとGOOD!
運動中は、コップ1杯の水分を15分おきに摂るようにしよう☆

 

 

最後に、
【何を飲むか】についてのお話。
通常時は水が一番。
お茶やコーヒーは利尿作用があるから、あまり水分補給には適さないけど、
1日3杯くらいなら問題が無いと言われているよ。
そして
運動の時は、水かスポーツドリンクを!

 

ここで注意なのが、
1.それほど汗をかかないのにスポーツドリンクを飲む人。
2.汗をたくさんかくのに水しか飲んでいない人。
1の人は、スポーツドリンクは糖質や塩分が多いので、身体から排出されていないのに、摂ってしまっては、太ってしまう原因になるよね。
一方で、2の人は、汗でナトリウムや塩素などが失われてしまうので、水分だけでは補いきれないの。

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汗をたくさんかく時に、オススメの手作りドリンクを紹介するね☆
スポーツドリンク
【作り方♡】
水・・・・1リットル
砂糖・・・40g
塩・・・・・8g
レモンを絞って入れて出来上がり♡

 

これでも市販のものよりは、糖質を抑えているよ。
ポイントは、レモンを絞って、クエン酸補給!
疲労回復を助けてくれるよ!
たくさん汗をかく時に、是非お試しあれ☆

 

最後に、、、
東北ツアーで出会った素敵な方との2ショット♡
おばあさま☆
岩手県の大船渡市の仮設住宅にて、一緒に手芸をしたよ。
お揃いの生地で作ったの。
おばあさまから頂いた有り難きお言葉。
「私は、モノを沢山失ってしまったけれど、こうしてみんなで集まってお話できることが何よりの幸せだよ。
こうしてエミリーちゃんとも出会えて本当によかった。」
人と出会える幸せ。
かかわれる幸せ。
今日も人の出会いを大切に過ごしたいです☆

 

では、今日も
行ってらっしゃい♡



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エミリーがリーダーのレディースバンド!!
レディーホンカーズ/Ladyhonkerz
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お弁当作りポイント♡

投稿日 2016年3月20日

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おはよーございます♡
1ミリ・
2ミリ・・
エミリーです!!!
今日のエミリーズキッチンは、【お弁当特集】だよ。
東京はもう今月末から桜が開花予定なんだって。
お弁当持って、お花見したいよね♡♡

そんな訳で、、、

お弁当のつくるコツ、教えちゃいます!!

ズバリ
【見た目にこだわったら、栄養バランスのイイお弁当になっちゃった!作戦ーー!】

そうなんです。
やっぱり色が与える印象は大きいよね。
カラフルな方が美味しそう!

だ・か・ら

《3色のおかずを入れて栄養バランスGOOD☆》にしちゃうんです。

3色=赤色・黄色・緑色!

たとえば・・・
===========================================

赤・・・肉、トマト、にんじん、パプリカ
黄色(白)・・卵、魚、豆腐、かぼちゃ、さつまいも
緑・・・葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ・・)、ブロッコリー、アスパラガス、いんげん・・・などなど

===========================================

最近作ったエミリーお弁当はこんな感じ。
お弁当★

例えば上のお弁当の献立は、
・鶏肉の照り焼き
・卵とキャベツの炒めもの
・人参ときゅうりのサラダ

どう?3色入っているでしょ?
ちなみにエミリーは、同じ味付けにならないようにしているよ。
お弁当は、開けた時と、食べた時、2度楽しめるといいもんね♪♪

そうそう。
見た目の可愛さをUPさせてくれるアイテム、沢山あるよね★
お弁当グッズ★

こんなカワイイ楊枝とか、カラフルなカップだってあるんだよ♡
このカップはシリコン製だから、洗って何度も使えて経済的★
100円均一に売っているよ♪

お弁当グッズで検索していたらね・・・
こんなものがあったよ!!

なんと【ゆでたまごの黄身がハートや星型に☆★】
1ゆでたまご★
凄いよね!

イマドキのお弁当グッズは充実してるね。
もし、みんなが驚くグッズを手に入れたら紹介するね。
みんなもオススメ調理グッズがあれば教えてね。

今日も・・
楽しく料理して、見た目も味もおいしく、身体が喜ぶ食事にしよう!
Let’s cooking♪

************************************
今月のワンマンライブまで【あと1日】!あ・し・た!!
もう少しお席がありますので、是非お越しくださいませ★★
お待ちしています♡
3/11(金)LIFE is LIVE大作戦 〜音楽のまちカワサキにありがトーンVol.1〜
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それでは、みなさん今日も元気にーエミリー3.9



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お弁当作り♬

投稿日 2016年3月10日

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おはよーございます♡

1ミリ・
2ミリ・・
エミリーです!!!

今日のエミリーズキッチンは、【お弁当特集】だよ。
東京はもう今月末から桜が開花予定なんだって。
お弁当持って、お花見したいよね♡♡

 

そんな訳で、、、

お弁当のつくるコツ、教えちゃいます!!

 

ズバリ
【見た目にこだわったら、栄養バランスのイイお弁当になっちゃった!作戦ーー!】

 

そうなんです。
やっぱり色が与える印象は大きいよね。
カラフルな方が美味しそう!

だ・か・ら

《3色のおかずを入れて栄養バランスGOOD☆》にしちゃうんです。

3色=赤色・黄色・緑色!

たとえば・・・
===========================================

赤・・・肉、トマト、にんじん、パプリカ
黄色(白)・・卵、魚、豆腐、かぼちゃ、さつまいも
緑・・・葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ・・)、ブロッコリー、アスパラガス、いんげん・・・などなど

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最近作ったエミリーお弁当はこんな感じ。

お弁当★-768x1024
例えば上のお弁当の献立は、
・鶏肉の照り焼き
・卵とキャベツの炒めもの
・人参ときゅうりのサラダ
どう?3色入っているでしょ?
ちなみにエミリーは、同じ味付けにならないようにしているよ。
お弁当は、開けた時と、食べた時、2度楽しめるといいもんね♪♪
そうそう。
見た目の可愛さをUPさせてくれるアイテム、沢山あるよね★
お弁当グッズ★-768x1024
こんなカワイイ楊枝とか、カラフルなカップだってあるんだよ♡
このカップはシリコン製だから、洗って何度も使えて経済的★
100円均一に売っているよ♪
お弁当グッズで検索していたらね・・・
こんなものがあったよ!!
なんと【ゆでたまごの黄身がハートや星型に☆★】
1ゆでたまご★-768x1024
凄いよね!
イマドキのお弁当グッズは充実してるね。
もし、みんなが驚くグッズを手に入れたら紹介するね。
みんなもオススメ調理グッズがあれば教えてね。
今日も・・
楽しく料理して、見た目も味もおいしく、身体が喜ぶ食事にしよう!
Let’s cooking♪



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甘いものは好き??

投稿日 2016年3月2日

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こんにちは!!
今日は食事に関する「お悩み相談室☆」です!!

 

Aさん:私は、甘いものが大好きで、疲れたときとか、なんとなくホッとしたいときに甘いものが食べたくなるんです。食べてしまうといつも罪悪感で。やっぱり甘いものは食べない方がいいんでしょうか?

エミリー:甘いものを食べたくなる時は誰でもあるよね。私も甘いもの、大好き。先日は、こんなリコッタチーズのパンケーキ食べたよ♡

パンケーキ
Aさん:え?
エミリー:甘いものを身体が欲するときは、身体からの重要なサインなの。【甘いもの=糖分は、脳の唯一の栄養素】だから、甘いものを欲するときは、脳が疲れているシグナルかもしれないね。でもね、そうじゃなく甘いものを食べてしまう時もあるはず。
大切なのは、【甘いものを食べる時は、ちゃんと自分の身体の声を聞いてあげること。】

 

エミリー:例えば、「今日は、身体を元気にしてあげたい気分だな。!これを食べたら最高にハッピーな自分になれる!」っていう気分なら食べても大丈夫。身体が欲している状態だから。でもね、「コレを食べたら太るよなぁ…」とか「なんとなくお腹が空いた気がする…」とかそんな気持ちなら食べてはいけないよ。

 

Aさん:私、目の前に甘いものがあると食べたくなって、つい食べちゃっている気がする。

 

エミリー:目の前にあるとつい食べたくなるよね。でも「つい」とか「なんとなく食べたい気がする」という気持ちで食べてしまうことが太ってしまう一番の原因なの。これは、自分の身体にとって今必要なものだ!と思って食べるとね、味わって食べるから、沢山食べ過ぎることないからね、太らないんだよ。

 

Aさん:《なんとなく》ではなく、《ちゃんと身体に聞いてあげてから、前向きに食べること》がいいんですね。

 

エミリー:そう(^^)b食事はココロの栄養素でもあるからね。楽しく食べたいよね。

 

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そうそう。
昨日は、カナダに住んでるお友達からお土産にメープルシロップもらったの。
(カナダにしか売ってないものなんだって!)

メープル
今朝はそのメープルシロップをかけた豆乳パンケーキを作ったよ!(牛乳を豆乳に変えるだけ!)
pankace
濃い~メープルの味が口いっぱいに広がって、幸せな朝を迎えたのでした♡
こうやって《少し贅沢なものを味わって食べる》のも、甘いものを食べ過ぎない秘訣かもね。
甘い言葉も甘いものも時には必要。
特にオンナノコはね♡笑
では、今日も元気にいってらっしゃい♪



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